结束了一天的疲惫，很多人早早地就准备休息了，但躺在床上却翻来覆去睡不着；有时第二天起来后，依然感到疲惫乏累、无精打采。睡得好不好，直接影响到生活质量和工作效率。

近年来，睡眠问题在中国逐年上升，且出现了年轻化趋势。有调查显示，全国约有4亿多人受睡眠问题困扰，近六成的儿童青少年睡眠不足。

2019年3月，北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布了《2018中国睡眠质量调查报告》。调查结果显示，16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时的情况， 83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰。

北京市民韩朝表示，有时候工作压力大，经常会醒几次，睡眠就不是特别好。只有保证有充足的睡眠， 第二天上班能有好的精神。

中央财经大学学生朱可心也表示现在生活压力非常大，一般可能睡觉之前会听一点音乐，实在不行就会喝一点安眠的口服液。

市民张鉴美则表示，平时工作比较忙睡眠时间会受到压缩。在她看来睡眠质量很重要，因为很多心脏猝死之类的问题，都是和缺少睡眠有关。

因此如何保障和提高睡眠质量，也越来越受到公众的关注。

有研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。近日，健康中国行动推进委员会对外公布了《健康中国行动(2019—2030年)》文件，提倡成年人从2022年起到2030年，每天的平均睡眠时间要达到7-8小时。

那到底怎样才能拥有优质睡眠？来听听专家是怎么说的吧。

北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒表示，第一，应该保证在晚间10点钟睡觉或11点钟睡觉，或者是不应该晚于12点睡觉。第二个是睡眠的时长。睡眠时间应该在7到8个小时的睡眠时间。第三个是你醒后的感受，如果是不良好的话，说明你仍然不是健康的睡眠。

郭兮恒说，睡眠障碍概括起来可以分为三大类：睡不着、睡不醒和睡不好。想要做到健康睡眠，把握好“度”很重要。睡眠时间不宜过长，睡前也应防止出现较大的情绪波动。出现睡眠问题后，可以根据自身实际情况进行调节，必要时可以通过药物治疗缓解。

如何保证睡眠质量，郭兮恒也讲到，一方面就是通过一些所谓的生活方式的调整，另外一方面就是还是要针对病人的病因来进行治疗。

“比如说他没有一个很好的睡眠的连续的时间，如果你去给他一个不干扰的睡眠的这样一个条件 ，睡眠很快就调整了。但是临床当中大多数人，都是由于睡眠疾病造成的。可能我们就需要用一种医疗上的一些药物的治疗，来帮助他来调整睡眠了。”郭兮恒说道。

俗话说，一晚高质量睡眠胜过千金良药。中华医学会、中国医师协会曾提出，造成睡眠障碍的主要因素是心理问题，并建议大家始终保持平和的心态。