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近日，湖北省新型冠状病毒感染肺炎疫情防控指挥部发布消息称，全省普通高中毕业年级(含中职学校和技工学校的毕业年级)学生5月6日统一开学。高考作为人生中最重要的大考之一，学子们都拼尽全力努力备考，当然也容易产生一些不稳定情绪。今年因为疫情加上高考延期，不少学子反映学习压力过大。他们应当如何调节心态？家长们又需要做哪些工作呢？记者对此向荆州心理专家进行了咨询。

晚上“开夜车”心理压力大，专家建议保持平常心

市政协委员、荆州市社会心理学会会长舒闻铭告诉记者，疫情期间，他们常常会收到学子们的心理咨询事项，其中，一位叫“潇潇”的考生反映因为在家里学习，特别是晚上“开夜车”，常常感到特别疲惫。舒闻铭建议，高考复习期间，重要的是提高复习效率，而不是打疲劳战。在全心投入高考的同时，要安排必要的身体放松活动，如在空旷的地方散步等。马上就要进入校园学习了，要按照疫情前的作息时间，完成正常的学科复习，使考生在高考阶段维持常态，每天6个小时的睡眠是底线，晚上不要通过喝咖啡、茶等刻意提神来熬夜，困了就睡，尽量顺其自然。

另外，也有考生表示，自己平时成绩不错，面临高考，每天晚上睡眠不好，总担心完不成复习计划，害怕高考成绩不理想。舒闻铭表示，遇到这种情况，考生要正确看待高考，以一颗平常心面对，将“怕考不好怎么办”转变为“我怎么样复习才能考好”，将“关注高考结果”变为“注重高考的过程”。遇到情绪不好的时候，要学会自我调节，比如找亲朋好友倾吐心中抑郁或通过书写日记宣泄心中苦闷，当烦恼发泄出来以后，情绪也就会好转，心理压力也就减轻了。

因疫情高考延期，学会抓住“多出的”时间

今年因为疫情原因高考延期，舒闻铭建议，考生们不要有“我多了一个月，现在可以放松”的想法，也不要有“别人多了一个月，竞争力增强”的执念，大家都在一条起跑线上，机会永远垂青有准备的人，要学会抓住那“多出的”时间，让备考更充分。

同时，备考注意力要聚焦当下，高考延期的影响体现在心态变化上，考生应调整心态，学会正确认识高考，明白高考不是人生的全部，谁能尽快调整好心态，谁就占有优势。疫情时期，多把注意力集中在当下的学习上，少想未来的不确定性。

临考之前，也不要过多地考虑考试的成败，只要自己能充分发挥自己的水平，就是胜利。以一颗平常心来对待高考，善于在紧张的环境中放松自己的情绪，使交感神经从过兴奋状态，迅速恢复到兴奋和抑制的平衡状态，创造出最佳的应试心态。还要善于表达情绪，善于倾诉，可以向同学、家人、亲友尽情表达内心的感受，获取心理支持。

高考生复习备考忙，家长角色很关键

“高考生在备考阶段，家长的帮助是很重要的。”舒闻铭表示，受疫情影响，高考延期，高考生心理变化比较大，既焦虑、紧张，又松弛、茫然，对未来的不确定性，家长的期盼和担忧，都会影响他们的情绪和备考复习效率。

重新开学以后，家长要指导孩子合理的生活作息，包括适当的运动、充分的睡眠、均衡的饮食，不要采取疲劳战术，让孩子日夜颠倒。同时，家长要与孩子多沟通，因为家长与孩子之间总是存在着代沟，双方的想法往往不一致，因此，做父母的在决定为孩子做事之前，应该先征求孩子的意见。假如事先不跟孩子沟通，想当然地去做自认为对孩子有好处的事，很可能会吃力不讨好，结果会事与愿违，惹得孩子不高兴，反而影响复习情绪。

还有特别注意的是，家长不要进行攀比，不要把亲友同事家的学习尖子生拿来刺激自己的孩子。在考试前，孩子更需要放松平和的心态，压力过重会令孩子考试紧张，发挥失常，让孩子用平常心对待就可以了，不用太紧张。