北京时间

6月21日17时14分

将迎来夏至节气

标志着炎热的盛夏来临

意味着高温的炙烤开始

夏至后不久

便会进入一年中最热的三伏天

今天是中考的第一天，中考期间体感闷热，气温较高，午间紫外线强，考生需做好防暑降温；局地阵性降水对交通和出行有一定影响，建议关注最新天气预报预警信息，合理安排时间，确保有序进入考场，并注意出行安全。

明日夏至 衣食住行皆要有“度”

随着气温升高、暑热侵袭，人们往往会因不适应出现烦闷、食欲不振、失眠、焦躁、头身困重等情况。有专家提示，盛夏时节高温高湿，人们在衣食住行等各方面要注意张弛有度，根据时节变化来调整生活方式，正确养生。

穿衣宜浅色，吸汗透气在穿衣方面，要选择吸汗的衣服，最好是棉质的、吸汗的，柔软、透气。在空调房内，更应该注意穿好衣服，以免寒气入体，影响健康。

饮食宜清淡易消化夏至是多汗的季节，出汗多，在饮食方面的调养尤为关键，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，冷食瓜果要适量，不可过食。

人体大量排汗，矿物质损失比较多，在补充水分的同时，还要注意补充盐分。同时，夏至要多吃苦味食物，能清泄暑热，增进食欲。还可多食芹菜、丝瓜、莴笋等食物。

夜卧早起 睡眠充足夏至之后，暑热难当。人们应当遵循此时自然界阳盛阴长的特点，应夜卧早起，即晚睡早起，但不能过度熬夜。

在早晚凉爽时，可打开居室窗户通风换气，中午室外气温过高，宜拉好窗帘防止暴晒。

外出做好防暑防晒外出应做好防晒防暑准备，涂抹防晒霜、打遮阳伞等都可以防晒。如天气炎热时，人也烦躁易怒，驾车时不要做“路怒族”。使用空调保持车内温度适宜。

盛夏即将到来

外出记得避暑